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手臂的锻炼方法
手臂弯曲的时候会有块突起的肌肉，那是男人力量的象征。所以，下面小编就和大家分享手臂的锻炼方法，希望对大家有帮助!
手臂的锻炼方法：
一、站立杠铃弯举
目标肌肉：肱二头肌
1.两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。
2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
二、俯坐哑铃弯举
目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌
1.两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。
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